Projektina bikinikondis

#Laura #Bikinikuntoon 1.
Sep 22, 2016
1 min read

#Laura #Bikinikuntoon 12 vkossa - kovalla duunilla mutta ILMAN riutumista!

Tervetuloa seuraamaan Lauran projektia täällä blogin puolella 12 vkon ajan. Kyseessä ei suinkaan ole "suurin pudottaja" tyylinen raivokas laihduttaminen - vaan tavoitteellinen lyhytaikainen projekti.

Projektin myötä haetaan uutta potkua Lauran salitreeneihin. Sekä kartoitetaan hänen kohdalla kuinka kovalla treenillä, sitä tukevalla monipuolisella ja terveellisellä ruokavaliolla saadaan mahdollisimman suuri muutos aikaiseksi suht lyhyessä ajassa.

Lauran toive nimenomaan oli ettei "pää jäädy" joten energiamäärä pyritään päivittäin mahd korkealla.

Treeneissäkään ei mennä hulluihin äärimmäisyyksiin, vaan tehdään super tarkkoja ja tehokkaita treenejä, jotka soveltuvat kaikille perusterveille treenaajille. Niistä tulen myös kertomaan tarkemmin seuraavissa teksteissä.

Laitan mukaan kuvia matkan varrelta treeneistä ja eiköhän before/after kuviakin jossain kohtaa saada näytille.

Speksejä: Laura 30v parturi-kampaaja, perusterve. Liikuntatausta: kuntosali + lenkkeily. 172 cm 69.3 kg

Viikko 1 Ruokavalio: 2300kcal - 2550 kcal

Kulunut viikko Lauran päiväkirjasta:

Ti: aamulenkki 45 min kävely/hölkkä + ilta yhteistreeni Tiinan kanssa pakara+hartia. Fiilikset: kuinka paljon sitä onkaan yksin treenatessa löysäillyt, olen innoissani! Ke: Lepo To: aamujumppa salilla, ilta salilla: kädet+selkä Pe:aamujumppa salilla, ilta salilla: jalat+keskivartalo La:rappuset aulangolla 1h Su:sali rinta+hartia+vatsat +1h kävely

Tiinan kanssa yhteiset aamujumpat salilla sisältävät toiminnallisten harjoituksien lisäksi perus kuntosaliharjoituksia. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti suht reippaaseen tahtiin ja pitkiä sarjoja. Myös samassa liikeparissa / patterissa voi olla sekä laitteilla että omalla painolla tehtäviä harjoitteita

Viikosta erittäin hyvät fiilikset. Olen paljon pirteämpi ja sitä myötä kaikki tekeminen sujuu paljon paremmin eikä tule tuskailtua turhia.